Panagiotis Mitrogiannis Dietician

flat-lay-composition-with-notepad-on-blue-backgrou-2022-01-19-17-45-59-utc

Be the change you deserve Ηow can I help you?

Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Maecenas tempus, tellus eget condimentum rhoncus, sem quam semper libero, sit amet adipiscing sem neque sed ipsum.

Personalized Nutrition Plan

Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt. Sed fringilla mauris sit amet nibh.

Counceling, Follow-up

Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt. Sed fringilla mauris sit amet nibh.

Services

Medical History

Dietary/Weight History

Body Measurement

Body Composition Analysis

Rest Metabolic Rate (RMR)

Personalized Nutritional Plan

Consultation and Education

Recheck

Appointment

Mon – Fri: 09.00 – 14.30 & 17.00 – 20.30
Sat: 09.00 – 14.30

Faq's

Is there any fattening food?

How many meals can I eat during the day?

Is dinner fattening?

Why is my metabolism stuck?

How much is a portion?

Should I detox?

Which food burns the most fat?

Does excercise make fat loss difficult?

Instagram

Λίγα λογάκια, με ήχο και εικ

🎅Οι γιορτές των Χριστουγέννων, επιτέλους, τελείωσαν, ξεφεύγοντας μερικοί αρκετά και παραμένοντας άλλοι πιστοί στον διατροφικό τους αγώνα! Ωστόσο, τα λαθάκια που έχουν γίνει μπορούν να διορθωθούν με την σωστή καθοδήγηση, ακολουθώντας μερικά βήματα:
📌Θέστε νέους εφικτούς στόχους 📝
Οι νέοι στόχοι θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, εφικτοί και ρεαλιστικοί σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, χωρίς να δημιουργείται το αίσθημα της πίεσης και του άγχους.
📌Μη λειτουργείτε με το αίσθημα της ντροπής και της τιμωρίας 🤲
Ο καθένας έχει το δικαίωμα να κάνει λάθη και να πηγαίνει ένα βήμα πίσω. Μία αρνητική συμπεριφορά απέναντι στον εαυτό μας μπορεί να μας οδηγήσει σε κακές μεθόδους κι επανάληψη λαθών στο μέλλον. Με σωστό προγραμματισμό όλα διορθώνονται!
📌Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή κι όχι στερητικές δίαιτες 🍎🥗🍚🍣
Οι στερητικές δίαιτες λειτουργούν βάσει της ματαιοδοξίας και της απελπισίας, χωρίς ίχνος μεθοδικότητας και επιστημονικής προσέγγισης. Τέτοιες δίαιτες δεν υπόσχονται μακροχρόνια απώλεια βάρους. Η σωστά τεκμηριωμένη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά μας απέναντι στο φαγητό!
📌Ενυδατωθείτε και περιορίστε το αλκοόλ 🫗
Η κατακράτηση υγρών λόγω εορτών είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, κατανάλωσης αλκοόλ κι έλλειψης ενυδάτωσης. Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά θα μας βοηθήσουν στο να ζωντανέψει ο οργανισμός μας ξανά!
📌Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα 🏃
Με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και της συστηματικής άσκησης βελτιώνεται ο μεταβολισμός και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ο ύπνος, η συχνότητα κατανάλωσης τροφής, η ψυχολογία και η αυτοπεποίθησή μας!
📌Συνεχίστε να απολαμβάνετε το φαγητό σας 😋
Τηρώντας ένα πρόγραμμα διατροφής κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας κι όχι αγγαρεία! Κάθε μας διατροφική μας στιγμή είναι μια βιολογική και ψυχολογική ανάγκη. Κι αν έχουμε κάποιες αδυναμίες, μπορούμε να τις εντάξουμε κι αυτές κατάλληλα στο μενού!

#2024 #metatisgiortes #diatrofi #newgoals #healthy #nutrition #trustyournutritionist #pmitrogiannis

📣 Μελομακάρονα ή Κουραμπιέδες; 😋🎅
📌 Όπως βλέπουμε στο post, ανάμεσα στα δύο γλυκίσματα τα μελομακάρονα υπερτερούν ως προς την θρεπτική αξία.

❗ Σημασία, όμως, δεν έχει το τι θα επιλέξουμε από τα δύο για να καταναλώσουμε περισσότερο στις γιορτές, αλλά το ημερήσιο θερμιδικό ισοζύγιο να είναι σε ισορροπία!

✅ Μπορούμε να χαρούμε κάθε ωραία λιχουδιά με σωστό προγραμματισμό.
Κι αν τυχόν ξεφύγουμε από τα όρια όλα με τον καιρό διορθώνονται!

🤩 Καλές γιορτές, με υγεία!

#melomakarona #kourabiedes #whattoeat #christmas #newyearseve

🏅10χλμ αγώνας δρόμου - Πανελλήνιο Πρωτάθλημα
📣40ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθηνών #athensmarathon
Μια δρομική γιορτή με χιλιάδες χαμόγελα! Εγώ για Μαραθώνιο 🏃🏼‍♂️ δεν είμαι, ωστόσο κάνω ο,τι μπορώ, μιας και ήρθε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ στα 10χλμ, λίγο κάτω από 42' 😎
👏🏻Συγχαρητήρια σε όλους τους δρομείς, αθλητές και αθλούμενους! Συγχαρητήρια στους Κορίνθιους δρομείς Εφυραίους Ωκύποδες! Συγχαρητήρια στον @panagiotis_karaiskos_ που ήρθε 1ος στον 40ο Μαραθώνιο! Η ζωή του και η πορεία του είναι για ταινία!
🔋Γεμίζουμε μπαταρίες 🍌🍞🍗🥗🥤 και συνεχίζουμε!
#10kmrun #running #athensmarathon #runforlife #nutrition #sportsnutrition #pmitrogiannis #credosvictoria

📣Το μεγάλο δρομικό γεγονός της χρονιάς πλησιάζει, ο 40ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθηνών! Οι διατροφικές απαιτήσεις, όπως και σε κάθε αγώνα αντοχής, είναι πολύ αυξημένες, χρήζοντας μεγάλη προσοχή και σωστό προγραμματισμό!
ℹΤις ημέρες πριν τον αγώνα δίνουμε έμφαση στην υδατανθράκωση (γέμισμα αποθηκών γλυκογόνου) & την ενυδάτωση, διατηρώντας το βάρος σταθερό, με αύξηση του μυϊκού γλυκογόνου και των υγρών του σώματος και παράλληλη απώλεια σωμ. λίπους.
Οι υδατάνθρακες (δημητριακά, γάλα, φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα, ψωμί) αποτελούν το κύριο καύσιμο των μυών κατά τη διάρκεια των αγωνισμάτων αντοχής. Αποθηκεύονται στους σκελετικούς μύες και το ήπαρ και με τη μορφή γλυκογόνου, το οποίο συγκρατεί νερό. Η σύσταση κατανάλωσής τους είναι 8-10g/kg σωμ. βάρους/ημέρα.
❗️Αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό (διάρροια, πρήξιμο και αέρια) όπως λιπαρά, αυξημένη πρωτεΐνη, όσπρια, τρόφιμα ολικής αλέσεως & γαλακτοκομικά!
✅Φροντίσετε να ενυδατώνεστε συχνά μέσα στην ημέρα, καταναλώνοντας άφθονο νερό, ροφήματα, φρούτα και λαχανικά.
📌Την ημέρα του αγώνα έχετε ξυπνήσει ~4 ώρες πριν και ξεκινάτε την τελευταία διατροφική προετοιμασία! Μπορείτε να καταναλώσετε:
•1 ποτήρι χυμό ή γάλα
•4 φρυγανιές ή 2 φέτες ψωμί με μέλι, ή 1 τοστ με τυρί άπαχο + 1 φρούτο
45-60’ πριν καταναλώσετε 1 φρούτο ή 1 χυμό.
Η ενυδάτωση ξεκινά με το που ξυπνήσετε, καταναλώνοντας 5-7ml νερό/kg σωμ. βάρους και συνεχίζοντας 1-2 ώρες πριν 400-800ml.
🆘Κατά τη διάρκεια δεν πρέπει να ξεμείνετε από ενέργεια* και υγρά. Για να επιτευχθεί, καταναλώσετε 150-350ml νερό ανά 10-20’ και ανά 45-60’ (ή στους σταθμούς τροφοδοσίας):
•Energy gel
•Φρούτο ή χυμό
•Αθλητικά ποτά
•Αλάτι
•Ηλεκτρολύτες
*Ως πηγή υδατανθράκων: γλυκόζη, φρουκτόζη, μαλτοδεξτρίνη ή σουκρόζη, 30-60g, ή, έως 90g σε ιδιαίτερες συνθήκες ανά ώρα.
😄Μετά το τέλος του αγώνα πρέπει να γίνει με ορθό τρόπο η αποκατάσταση και η αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας (>2500kcal) και του γλυκογόνου. Τα πρώτα 30’ καταναλώσετε υδατάνθρακες (1-1.5g/kg σωμ. βάρους), νερό & υγρά, ~500ml για κάθε 0.5kg χαμένου σωμ. βάρους. Τις επόμενες 4-6 ώρες καταναλώσετε πλέον ισορροπημένα γεύματα (υδατάνθρακες+πρωτεΐνες).
#athensmarathon #running #sportsnutrition #carbs #water

Load More Follow me on Instagram