Θηλασμός και Εγκυμοσύνη
Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αυξάνονται, καθώς η μητέρα παρέχει τα απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού και τη δική της υγεία. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, ενώ το ασβέστιο, ο σίδηρος και η βιταμίνη D είναι ζωτικά για την υγεία των οστών και την αιμοποίηση. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά, όπως τα Ω-3 λιπαρά οξέα. Κατά τον θηλασμό, η επαρκής ενυδάτωση και η αυξημένη πρόσληψη ενέργειας βοηθούν στη διατήρηση της παραγωγής γάλακτος. Παράλληλα, πρέπει να αποφεύγονται τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες ή να επηρεάσουν το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. Η σωστή διατροφή σε αυτές τις περιόδους εξασφαλίζει την καλύτερη δυνατή ανάπτυξη του παιδιού και την ευεξία της μητέρας.